¡Prepárate para tu próximo evento deportivo! Aquí te ofrecemos algunos consejos para estar en forma y alcanzar tus objetivos. Y recuerda que siempre obtendrás mejores resultados si estás guiado por un experto en entrenamiento.

Mantén una rutina de entrenamiento constante, incluye ejercicios de fuerza y flexibilidad, cuida tu alimentación y descansa lo suficiente. Vigila muy de cerca tu rutina y no te despegues de ella.

La disciplina te hará fuerte. No te detengas.

En Therapy podemos acompañar tu entrenamiento, te ofrecemos algunas recomendaciones:

  1. Planifica tu entrenamiento: Crea, a lado de los expertos de Therapy, un programa de entrenamiento progresivo que incluya carreras largas, intervalos y días de descanso. Ajusta la intensidad y distancia según tus necesidades.
  2. Incorpora ejercicios de fuerza: Realiza entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana con la mejor tecnología para fortalecer tus músculos y prevenir lesiones. Incluye ejercicios como sentadillas, estocadas y planchas.
  3. Trabaja en tu flexibilidad: Realiza ejercicios de estiramiento y movilidad para mejorar tu flexibilidad y reducir la tensión muscular. El yoga y el pilates son excelentes opciones.
  4. Cuida tu alimentación: Consume una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Prioriza alimentos frescos, frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Hidrátate adecuadamente.
  5. Descansa y recupérate: El descanso es crucial para permitir que tu cuerpo se recupere y repare. Duerme lo suficiente y considera la inclusión de días de descanso activo en tu plan de entrenamiento

¿Qué son los carbohidratos complejos?

Los carbohidratos complejos son macronutrientes que se encuentran en alimentos como granos enteros, legumbres, verduras y algunas frutas. A diferencia de los carbohidratos simples, que se descomponen rápidamente en azúcares y proporcionan energía rápida pero transitoria. Estos carbohidratos son una fuente importante de energía sostenida, ya que liberan glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo, brindando un suministro constante de combustible a los músculos y al cerebro. Además, son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y suelen tener un índice glucémico más bajo, lo que significa que no causan picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos complejos son: pan integral, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, lentejas, garbanzos, frijoles, batatas, brócoli y espinacas. Estos alimentos son una opción saludable para incluir en una dieta equilibrada y proporcionan energía duradera para el entrenamiento y el rendimiento físico

Un programa de entrenamiento requiere de una rutina que progrese paulatinamente en su exigencia

Cuida tu esfuerzo, dosificando poco a poco llegas a la meta, si tratas de hacer un esfuerzo excesivo desde el día puedes sufrir una lesión.

Tu rutina debe ser vigilada por un experto si quieres alcanzar tu meta. Incluye ejercicios de flexibilidad, estiramiento y fuerza. Y date períodos de recuperación y descanso.

Planifica para que tu resistencia vaya en crecimiento, acorde a una disciplina progresiva.

Mejora tu condición física con un entrenador personal.

Sigue estos consejos, tu entrenamiento debe ser personalizado y vigilado de cerca. ¡Mantén la disciplina y disfruta del camino hacia tu próximo evento deportivo! ¡Tú puedes lograrlo!

Fuentes:

“Marathon Training: How to Get Ready for Your Next Race» – Runner’s World (www.runnersworld.com)

“Strength Training for Runners: Do’s and Don’ts» – Mayo Clinic (www.mayoclinic.org)

“The Importance of Flexibility for Runners» – Verywell Fit (www.verywellfit.com)

“Eating Before, During, and After Running» – American Council on Exercise (www.acefitness.org)

“The Role of Rest and Recovery in Athletic Performance» – Sports Health (www.sports-health.com)

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