• Tener fiebre
• Tener dificultad para respirar o dificultad para respirar mientras descansas
• Tener dolor en el pecho o palpitaciones
• Tener una nueva hinchazón en las piernas

Si sientes dolor de pecho, dificultad para respirar y mareos que no se resuelven con el descanso o cualquier cambio en el estado mental de tu capacidad normal.

Respiración profunda acostado

• Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas de modo que la planta de los pies descanse sobre la cama
• Coloca las manos sobre tu estómago
• Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar
• Respira por la nariz y lleva aire hacia el estómago, donde están las manos. Trata de separar los dedos de tus manos con tu respiración
• Exhala lentamente el aliento por la nariz
• Repite las respiraciones profundas durante un minuto

Tarareando o cantando

Ayuda a reducir el estrés y puede ayudar a la recuperación.

• Siéntate en el borde de la cama o en una silla resistente
• Coloca las manos a lado de tu estómago.
• Con los labios cerrados y la lengua en el paladar, inhala por la nariz y jala aire hacia tu estómago donde están tus manos
• Mantén los labios cerrados y exhala mientras tarareas, haciendo el «Hmmmmmm» sonido suave
• Repite durante un minuto

En posición de sentado.

• Siéntate erguido en el borde de la cama o en una silla resistente
• Sin mover tu cabeza, mueve los ojos de arriba a abajo
• Repite durante 30 segundos

En posición de sentado.

• Siéntate erguido en el borde de su cama o en una silla resistente
• Sin mover la cabeza, mueve los ojos de derecha a izquierda
• Repite durante 30 segundos

En la cama rota suavemente.

• Acuéstate boca arriba en una posición cómoda
• Mantén la mirada a la derecha
• Gira la cabeza hacia la derecha
• Gira el cuerpo hacia la derecha hasta quedar acostado de lado
• Continúa respirando
• Mira ahora al lado izquierdo
• Gira la cabeza hacia la izquierda
• Gira el cuerpo hacia la izquierda hasta quedar de costado
• Repite el ejercicio

Cruza tu cuerpo acostado

• Acuéstate sobre una superficie firme (como se muestra en la imagen)
• Comienza con el brazo a lado del cuerpo o por arriba de la cabeza
• Con tu mano derecha trata de alcanzar tu rodilla izquierda y si es posible, levantarla como se muestra en la imagen
• Repite del lado contrario

• Siéntate en el borde de la cama o en una silla
• Estira los brazos por encima de la cabeza favoreciendo el estiramiento
• Repite durante un minuto

• Camina a un ritmo en el que puedas hablar con frases completas
• Es posible que debas tomar descansos necesarios hasta que puedas caminar de forma continua
• Trata de caminar a tolerancia
• Camina de 3 a 5 veces al día

Respiración profunda en posición sentado

• Siéntate en el borde de la cama o en una silla resistente
• Coloca las manos a lado del estómago
• Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
• Respira por la nariz y lleva el aire hacia el estómago, donde están tus manos
• Exhala lentamente por la nariz
• Repite las respiraciones profundas durante un minuto

Respiración profunda estando de pie

• Coloca las manos a lado del estómago
• Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar
• Respira por la nariz y lleva el aire hacia el estómago, donde están las manos
• Exhala lentamente por la nariz
• Repite las respiraciones profundas durante un minuto

Sentado, mueve la cabeza de arriba a abajo

• Siéntese erguido en el borde de su cama o en una silla resistente
• Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar
• Inhala por la nariz al mismo tiempo que mueves la cabeza hacia arriba (como se muestra en la imagen)
• Exhala por la nariz, al mismo tiempo que mueves la cabeza hacia abajo
• Repite el ejercicio durante 30 segundos

• Siéntate erguido en el borde de la cama o en una silla resistente. Cierra los labios y coloque la lengua en el paladar
• Gira la cabeza hacia la derecha y después a la izquierda (como se muestra en la imagen)
• Repite durante 30 segundos

Mecerse en una silla estando sentado.

• Siéntate erguido en el borde de la cama o en una silla resistente
• Fija la mirada en un objeto que se ubique frente a ti y al nivel de tus ojos
• Manteniendo la mirada fija, reclínate hacia atrás en la silla y al exhalar inclínate hacia adelante
• Repite el movimiento durante un minuto En caso de sentir mareo o inestabiliad no realizar el ejercicio

Ejercicios cruzando tu cuerpo

• Siéntate erguido en el borde de la cama o en una silla resistente
• Levanta los brazos por encima de la cabeza
• Con la mano derecha toca el muslo izquierdo Puedes levantar el muslo como se muestra en la imagen
• Repite del otro lado
• Realiza el ejercicio durante un minuto

Fortalecimiento para brazos

• Utiliza entre 1/2 kg y 1 kg en cada brazo
• Sostén en cada brazo el peso con los codos rectos
• Al exhalar, dobla los codos. Y al inhalar estira los codos
• Repite durante un minuto

Fortalecimiento para hombro

• Coloca los brazos a lado de tu cabeza sosteniendo el peso de cada lado
• Al levantar los brazos, exhala. Al bajar los brazos, inhala
• Repite durante un minuto

Actividades de resistencia

• Trata de caminar a un ritmo con el que puedas hablar oraciones completas
• Es posible que necesites tomar descansos
• El objetivo es lograr realizarlo de forma continua

Respiración profunda posición de pie

• Ponte de pie y coloca las manos a los costados rodeando tu estómago
• Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar
• Respira por la nariz, empujando el aire hacia el estómago, siente el movimiento en las manos
• Exhala lentamente el aire por la nariz

Meciéndote en manos y rodillas

• Colócate sobre tus manos y rodillas (como se muestra en la imagen)
• Lleva tu cuerpo hacia una posición de sentado sobre los tobillos. Mantén tu espalda lo más recta posible
• Regresa a la posición original
• Repetir durante dos minutos

Rodando acostado

• Acuéstate boca arriba y coloca los brazos perpendiculares al cuerpo como se muestra en la imagen
• Gira la cabeza a la derecha y después gira las piernas en el mismo sentido
• Repite hacia el otro lado
• Repite durante un minuto

• Colócate sobre tus manos y rodillas (el ejercicio se puede hacer sobre una cama)
• Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Después bájalos a la vez
• Haz el mismo cruce con las otras dos extremidades, levantando y bajando el brazo izquierdo y la pierna derecha
• Realiza el ejercicio a un ritmo relajado durante un minuto

Movimientos cruzados de pie

• Párate derecho
• Levanta la rodilla izquierda y tócala con la mano derecha.
• Repite del otro lado
• Repite durante un minuto

Pararse sobre puntas

• Párate derecho y coloca las manos sobre una superficie para mantener el equilibrio
• Ponte de puntitas
• Exhala al regresar a la posición original
• Repite durante un minuto a un ritmo relajado

Sentadillas

• Coloca las manos sobre una superficie para mantener el equilibrio y apoyo
• Exhala por la nariz y flexiona las rodillas como se muestra en la imagen
• Inhala por la nariz al elevarte
• Repite durante un minuto

Flexiones de pared

• Párate a un metro de distancia de una pared mirándola de frente
• Separa los pies nivelando con los hombros.
• Inclínate hacia adelante, colocando las manos en la pared, abre los hombros
• Al inhalar flexiona los codos tratando de llevar el tronco a la pared
• Al exhalar, regresa a la posición original como se muestra en la imagen
• Repite durante un minuto

Actividades de resistencia

Trata de realizar una caminata durante 30-45 minutos a un ritmo en el que puedas hablar con oraciones completas

• Empieza por caminar sobre superficies lisas. A medida que progresas y ganas resistencia, intenta desafiarte a ti mismo caminando en colinas y pendientes
• Camina cinco veces por semana